打篮球防守如何不踮脚,打篮球防守脚步跟不上

本文目录一览：

• 1、篮球防守有球队员的技巧有哪些
• 2、打篮球的是不是都喜欢垫脚走路?
• 3、我的身高是180cm,不踮脚站立摸高刚好230cm
• 4、怎样防止打篮球崴脚

1、篮球防守有球队员的技巧有哪些

篮球防守有球队员的技巧 防持球队员 防守持球队员时，重要的是干扰和封阻其投篮，阻止突破，并封锁其传球线路。根据对手的技术特点和球篮距离，抢占有利位置，控制对手的主要进攻目标。 防投篮 面对投篮时，应站在对手与篮筐之间，保持伸手可触及球的距离。

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

限制持球人的突破：防守者需要依靠个人的防守技巧，不依赖队友的协助，独立阻止对方球员的突破。这意味着防守者要尽量避免被对方球员运球突破过掉。这是一项极具挑战性的任务。 干扰对手的投篮：防守者应当努力干扰对方的投篮，因为相对于不受干扰的投篮，受干扰的投篮命中率会显著降低。

打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。 篮球练爆发力和速度技巧 篮球怎么练爆发力和速度 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。 以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点； 控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。

篮球防守有球队员的技巧 防持球队员 主要指防守对在前场持球未运过球的队员。

2、打篮球的是不是都喜欢垫脚走路?

另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有 重度骨质疏松 的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于 骨的微结构损坏 ，导致 骨脆性增加 。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而 骨折。

打篮球比赛时不允许垫脚。不要垫脚，垫脚是违反体育道德的行为，要赢比赛就要用实力去赢。垫脚是指防守球员在进攻球员跳起投篮或上篮跳起后把脚放在对方的脚下，这样对方落地时很容易踩到脚扭伤脚踝。垫脚最著名的使用者是以前马刺队的鲍文，卡特，科比等nba球星都曾被鲍文垫脚伤过。

最好踮脚投篮，不要总是跳投。在正规的篮球比赛，美国NBA投篮中，都是跳投的，如果你弹跳好可以，但是想我们普通人，弹跳一般、臂力的，就比较适合踮脚投篮了，这样投篮比较顺手，投篮出手发力比较均匀，投篮准星比较高。如果跳投，手臂力量不足，就容易投不到地方，导致投篮三不沾了。

脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。

踮脚和长高没关系的。想要长高要多喝牛奶多补钙，晒太阳也有助于钙和维D的吸收，多做些和弹跳有关的运动，比如打篮球、跳绳之类的，但要注意运动量，别太累吃不消反而会影响发育。

3、我的身高是180cm,不踮脚站立摸高刚好230cm

1、cm。站立摸高是评价一个人身高的标准之一，不同的身高有着不同的站立摸高，而160身高的站立摸高达到205cm是最正常的。站立摸高是人在脱鞋后单手向上伸直，不能踮脚的情况下测量出的摸高成绩，是指身体自然站直，把两手往上举，所形成的动作。

2、可以的。这个摸高分为跳跃摸高和踮脚摸高两种，都是有帮助的！经常适度的锻炼对长高很重要，像摸高就是一种很好的方法，可以双脚跳跃，做30次。休息片刻，另外，像悬垂摆动利用单杠或门框，也很有效。锻炼是一方面，营养也是很重要的，现在身体正处于生长发育黄金期，一定要保证充足的营养供应。

3、当然可以提高，我刚满十六岁，但是不到一米七，差两厘米摸篮筐。平时没事多跳跳，摸树枝之类的，最近我弹跳又长了四公分。有种方法就是站在台阶上，前脚掌踩上面，脚后跟悬空，然后尽量踮脚然后下沉脚跟。坚持30下一组，每天三组。

4、艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。

5、皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米，肌肉不坚实，肤色正常或苍白，身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

6、小学到初中不推荐负重深蹲，因为骨骼没有发育完全，咬合处没有封闭，可能会影响身高 但一般高中发育已经完毕，可以负重深蹲。

4、怎样防止打篮球崴脚

打篮球之前一定要热身，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。

打篮球时，为了避免崴脚，可以注意以下几点：运动前进行热身，如简单的动态拉伸等。穿高帮篮球鞋，相当于有两个夹板在侧方支撑我们的踝关节，预防损伤。规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。

学会热身，打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。避免过度疲劳，避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。

首先分心看一下脚下，防止意外崴脚。一开始可能不习惯，时间长了以后就没事了。对于习惯架肘的对方球员，你要随时用手肘横在脸前挡着，否则不小心挨一下就得歇菜。除此之外，任何时候摔倒，千万不要用手去扶，而是要用屁股先着地，即使没有这个习惯，也要强迫自己养成这个习惯。

规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。

防止崴脚没有什么好办法，只能给你介绍一下我的经验。戴护具。这个应该经常打球的人都知道.打球前做准备活动。特别要活动开容易受伤的部位，比如脚踝、手腕、膝盖、腰等。不要连续大强度长时间剧烈活动。如果你不是专业运动员，没有必要打得那么激烈，身体最重要嘛。最后祝你以后再也不崴脚。