有防守的足球运球练习,足球防守步法训练

本文目录一览：

• 1、足球之字型运球练习
• 2、足球运球技术有哪些
• 3、足球脚内侧运球动作要领
• 4、足球运球基本练习方法
• 5、足球运球有几种方法

1、足球之字型运球练习

在慢速中用单脚推或拨球前进，初步掌握之后进行双脚交替运球。运球绕障碍、标竿间距2-3米。沿中圈运球前进和多人多球在中圈内运球。运球接力赛。两人一组一球，先甲、乙交换运球和休息，然后甲运球乙消极抢截，一段时间后二人交换练习。快速运球过人射门。

在罚球线上把6—10个足球沿“一”字型排开，在听到口令后，以最快的速度连续射门。在进行此项练习的时候，应该注意的动作要快速、有力，并且保持技术动作的正确，尽量保证把每个球都打进。这样可以提高球员快速完成射门的能力。

足球运球基本练习方法 脚背正面运球 脚背正面运球适用于越过对手后，前方纵深距离较长，仍需要快速运球前进的情况。跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前，用脚背正面向前推拨球前进。

足球运动员，平时训练课，其中包括绕8字运球技术。就是运动员带球，通过利用脚内侧，还有脚外侧脚弓，等全方位的动作，都要用上，身体灵活转身，摆动幅度大，假动作逼真，迂回，使足球始终控制在自己脚下。充分的利用身体的协调性，灵活性，主要就是为了练习控球技术。

运球技术教学中，初学者应先在慢速状态下用单脚推或拨球前进，掌握单脚技术后再进行两只脚交替推、拨球练习。进行这项练习时，队员可以分成两组，站在20米左右的距离上，成“一”字型相对排列，依次循环进行运球传递练习。

足球绕8字运球技术要领涉及运动员带球时，通过使用脚内侧、脚外侧和脚弓等全方位动作来清扰球，身体灵活转身，摆动幅度大，假动作逼真，迂回，确保足球始终控制在脚下。这充分运用了身体的协调性和灵活性，主要目的是为了练习控球技术。

2、足球运球技术有哪些

脚内侧运球技术要点 - 支撑脚保持在前方并稍微领先。- 肩部指向运球方向以保持视线。- 支撑腿膝关节略微弯曲，身体重心分布在支撑腿上。- 运球腿提起，膝盖弯曲，脚内侧轻推球前进，随后着地。 脚背正面运球技术要点 - 保持正常跑动姿势，上体略微前倾。

脚背内侧运球：这种运球方式动作幅度较大，控球稳定，易于左右转换方向，是在比赛中应用最多的运球技术。 脚背内侧运球的动作要领是：跑步时身体放松，支撑脚应落在球的侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运球脚应屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拔球的后中部，并在拔球后及时落地支撑。

运球技术包括跑动与触球两种要素。在力量方向上对球进行有效的控制。脚背正面运球的特点：直线推拔，速度快，但是路线单一。脚背正面运球的动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍微小一点手臂屈肘自然摆动。

3、足球脚内侧运球动作要领

- 支撑脚保持在前方并稍微领先。- 肩部指向运球方向以保持视线。- 支撑腿膝关节略微弯曲，身体重心分布在支撑腿上。- 运球腿提起，膝盖弯曲，脚内侧轻推球前进，随后着地。 脚背正面运球技术要点 - 保持正常跑动姿势，上体略微前倾。- 步幅不宜过大，用脚背正面触球中部推送球前进。

一） 技术动作要领 脚内侧运球：支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方。肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上。另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。 脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾。

足球脚内侧运球动作要领要领：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。

4、足球运球基本练习方法

1、放松身体，小步快跑：运球的时候呢，身体要自然放松，不要绷得太紧哦。步幅稍微小一点，这样更容易控制身体的平衡。运球脚在身体前面抬起的时候，膝盖稍微向内扣，脚跟提起来，脚尖向内转一转。然后，在脚着地之前，用脚背外侧轻轻一推，球就乖乖地跟着你走啦！记得脚也要顺势落地哦，这样动作才连贯。

2、足球运球跑动中，身体自然放松，步幅稍小。运球脚在身体正面提起，膝稍内扣，脚跟提起，脚尖内转。在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球，随后脚顺势落地。两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。

3、在进行足球运球技巧的练习时，首先要掌握脚背正面运球的动作要领。在运球跑动时，身体应自然放松，上体稍前倾，步幅应稍微小一些，同时手臂屈肘自然摆动。膝关节也要微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下。在迈步前伸着地前，应用脚背正面推拔球前进，这样可以使球稳定地向前移动。

4、- 进行原地脚背内侧踢球练习，提高脚腕力量和控制球的能力。- 进行一步一触球的练习，培养学生的运球节奏感。

5、- 运球腿外展，膝盖微曲外转，脚尖外转，用脚背内侧推球。运球过人方法分析 利用速度强行过人 - 快速推拨球并与速度结合，超越对手。 利用身体的掩护强行过人 - 靠近对手时，用身体挡住对手，然后侧身推球并转身超越。 利用变速运球过人 - 改变运球速度，甩掉或超越对手。

5、足球运球有几种方法

第一，离球大约三到五步的距离。第二，将较弱的脚尖指向要射的方向。第三，用脚尖向球的方向慢跑，非主导脚在最后一步时应该站稳，两只脚的距离在最后一步比较远，这样才能确保主导脚击中球时的力量比较大，主导脚踝要锁紧，并且要击中球的正下方，球才能离开地面向龙门飞去。

足球运球的方式主要包括以下几种： 脚内侧运球：在运球前进时，支撑脚始终位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上。另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进。这种方法多用在运球寻找配合传球时，或需要用身体做掩护时。

脚背内侧运球：运球动作的幅度大，控球稳，左右转换方向很容易，比赛使用较多的运球方法。动作要领：跑步时身体放松，支撑脚落在球的侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运气呢脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拔球的后中部，拔球后运球脚及时落地支撑。