零基础篮球如何防守好的,零基础篮球如何防守好的视频

本文目录一览：

• 1、篮球防守训练方法
• 2、篮球基础防守技巧
• 3、想要打好篮球,该怎样在球场上练好防守呢?

1、篮球防守训练方法

1、要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

2、原地抢球练习目的：体会原地抢球手法。方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，然后进行抢球练习。要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的用力动作，进行拉抢和转抢。原地转身抢球练习目的：体会原地抢球手法。

3、摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

4、不吃假动作。不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

2、篮球基础防守技巧

摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。抓准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

要训练自己的反应能力，防守更多的是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。练习自己的横向移动能力，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的即使大脑反应过来，手脚也跟不上。在实战中防守方要张开双臂，重心降低，双手不断来回滚动，干扰对方的视线，死盯着球即可。

对于对方核心球员，最好是贴身或是面对面紧逼，不要让他舒服地接球或是移动到有利于进攻的位置。 让自己保持在球和自己防守人之间，并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向，避免被对方制造出空位。

保持低重心，准备封堵突破路线。 防守无球跑位 保持自己在球和防守目标之间，并倾向于篮筐一侧，同时关注防守人和球的动向。1 防守投篮 在非专业比赛中，适当贴住对手躯干或封眼可以干扰其投篮，但要注意适度，避免引发冲突。希望这些详细的防守方法能够帮助你在篮球比赛中提高防守技巧。

3、想要打好篮球,该怎样在球场上练好防守呢?

1、首先要培养在球场上的位置感，特别是在联防的时候，不要盯人看，守好自己的区域，该夹击的时候夹击。在一个就是换位思考，如果我是另一个防守人，这个时候我会怎么办？比如：把自己想成中锋，什么时候该补防盖帽，什么时候该出三秒区。不断地练习防守意识就有所增强了。

2、直接加速是最好的方法。只要第一步的脚步卡住了，对手的进攻线就会被堵住。没有必要采取额外的行动。因此，常规的滑步训练似乎毫无用处，但其实这只是防守的根本。防高大队员的技巧。当对手比你高的时候，他们通常会选择单独吃掉你，因为高个子选手比矮个子选手更有自信。

3、全面防守，两脚伸开比肩宽，身体重心放低，两腿弯曲，双手伸开。单面防守，两脚伸开略比肩宽，重心放底，两腿微曲，主要防守左右两边其中的一边。防变向防守，防止对手的快速变向突破。贴身防守，防守人贴近进攻人，找到进攻对手的失误的机会。